Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался со стрессом, который является реакцией организма на внешние раздражители. Однако не все люди знают, что его воздействие может привести не только к эмоциональной реакции, но и к психическому заболеванию. О том, как справляться с ним, рассказал врач Химкинской больницы.
Стресс может быть физиологическим и психологическим. В первом случае стрессовым фактором является физическое или физиологическое воздействие на организм, например резкое изменение температуры воздуха или атмосферного давления, шум, голод, жажда, боль. Во втором случае имеет место воздействие на психику таких факторов, как страх, обида, утрата любви и так далее.
Кратковременный стресс не сказывается на организм отрицательно, тогда как длительный стресс или, иначе, дистресс может вызывать истощение эндокринных факторов, призванных поддерживать нормальное функционирование человека. Выйти из хронического стресса самостоятельно бывает сложно или невозможно. Начинают запускаться процессы психосоматики, и человек начинает болеть на физическом плане.
Кроме того, существует известная и простая практика, которая поможет снять острый стресс и называется она дыхание «по квадрату». Для этого необходимо в течение пяти минут подышать по схеме:
— Глубокий вдох на 4 счета.
— Задержка дыхания на 4 счета.
— Выдох на 4 счета.
— Задержка дыхания на 4 счета.
— Чтобы не сбиться, можно обводить глазами что-то четырехугольное, например окно.
— Можно засечь время или просто сделать таких «квадратов» 10-15 раз и вы почувствуете, как вам станет значительно легче.